Conheça 7 alimentos naturais para saúde do olho

Quando sua mãe lhe disse para comer suas cenouras para uma melhor visão, ela estava absolutamente certa! Boa saúde ocular pode ser alcançada naturalmente através de dieta adequada. Aqui estão sete nutrientes para olhos saudáveis ​​e brilhantes que podem ser encontrados em fontes de alimentos e na forma de suplementos dietéticos.

  • LUTEIN: Naturalmente encontrado em alface romana, brócolis, couve, gema de ovo e milho, a luteína é um antioxidante que tem sido associado ao suporte de olhos e pele saudáveis, através da redução de radicais livres. Diz também que a luteína ajuda a filtrar a luz azul, que, acredita-se, causa estresse oxidativo e danos causados ​​pelos radicais livres na pele e nos olhos. A luz azul está presente na luz solar natural e na iluminação interna.
  • LYCOPENE: O licopeno é um poderoso antioxidante que ajuda a neutralizar os danos causados ​​pelos radicais livres associados à degeneração macular e outras doenças relacionadas à idade. Produtos de tomate cozido – catchup, molho de espaguete e suco de tomate – são boas fontes naturais de licopeno. O cozimento dos tomates colapsa as paredes das células, liberando concentrações mais altas desse importante nutriente.
  • VITAMINA A: Tipicamente ingerida como betacaroteno ou retinol, estes são convertidos em vitamina A no organismo. A vitamina A ajuda no tratamento de alguns distúrbios oculares, incluindo cegueira noturna e glaucoma, e pode ser encontrada em muitas fontes de alimentos, como damascos, espargos, cenoura, alface, fígado, ovos, batata-doce, tomate e melancia.
  • ÓLEO DE PEIXE: Segundo a pesquisa, os ácidos graxos ômega 3 encontrados no óleo de peixe podem proteger contra a degeneração macular, a principal causa de cegueira relacionada à idade. Em um estudo do Instituto Nacional do Olho examinando dados dietéticos de indivíduos de 60 a 80 anos, descobriu-se que aqueles que comiam peixe mais de duas vezes por semana tinham 50% menos probabilidade de contrair degeneração macular do que indivíduos que não consumiam peixe.
  • ÁCIDO ALFA LIPOICO: O ácido alfa-lipóico (ALA) é um poderoso antioxidante que se encontra em todas as células do corpo, ajudando a transformar a glicose em energia. ALA beneficia o corpo de várias maneiras, e os benefícios específicos para a saúde dos olhos incluem a prevenção do glaucoma, catarata e retinopatia diabética. Um corpo saudável faz quantidades suficientes de ALA, mas este nutriente importante também está presente em carnes vermelhas e levedura de cerveja.
  • EXTRATO DE BILBERRY: Um fruto azul profundo relacionado a mirtilos e mirtilos da América do Norte, diz-se que os mirtilos melhoram a visão noturna e reduzem a ocorrência de degeneração macular. Eles contêm altos níveis de antocianinas que estão ligados à redução de muitas doenças diferentes. Como os mirtilos são difíceis de cultivar, eles geralmente só estão disponíveis em lojas gourmet e são normalmente caros, mas o suplemento pode ser encontrado na maioria das lojas de alimentos integrais.
  • EXTRATO DE SEMENTES DE UVA: Como se diz que o extrato de semente de uva fortalece as paredes dos vasos sanguíneos no corpo, pode também ser eficaz na prevenção ou desaceleração da retinopatia, que é a degradação progressiva das retinas oculares. As propriedades medicinais das sementes de uva vêm de proantocianidinas, que são compostos extraídos da semente de uva e adicionados a suplementos de ervas

A boa nutrição tem mostrado prevenir ou retardar o progresso de algumas doenças oculares. Considere adicionar os nutrientes acima à sua dieta diária para olhos mais saudáveis ​​e brilhantes!

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *